SLIK SOVER DU BEDRE

Den siste tiden har jeg faktisk slitt litt med sove, s jeg har hentet frem de tipsene jeg vet funker for f kontroll p nattesvnen. Jeg har aldri hatt problemer med dette snn egentlig, men etter at jerg flyttet inn i den nye leiligheten tror jeg faktisk ikke at jeg har hatt en eneste natt med snn skikkelig god svn. Om det er irriterende? Oh yes! Jeg blir snart halvgal.. S siden jeg allerede har laget en liten notis til meg selv om ting jeg m huske p om kveldene fremover, tenkte jeg at det kunne vre en nytting ting dele med dere ogs? En en god natts svn er jo s viktig!

Unng lys: jeg har aldri brukt rullegardin snn egentlig, og alltid vrt fan av vkne til et lyst rom. Men i tiden fremover m jeg prve unng nettopp dette, og gjre rommet mitt helt mrkt. Det sies at hvis rommet du sover i er mrkt og kjlig, s skal det hjelpe veldig p svnen. Mitt soverom er jo malt i en dyp blfarge, s der blir det mrkt som svarte natta nr gardinene lukkes.

Ro ned p kveldstid: det er viktig ta det med ro fr du skal sove, da spesielt de to siste timene fr du kryper til sengs. Her m jeg bli mye flinkere selv, jeg har nemlig en greie med bli bde gira og ekstremt kreativ nr kvelden kommer. Da fr jeg bare lyst jobbe, skrive og er s motivert at det bobler i meg. Hplst! Fremover skal iPhonen settes p nattmodus en halvtime fr jeg hopper i seng, og ikke rres fr jeg vkner neste morgen. Det samme med laptopen, den er akkurat like ille. Det la hodet f hvile seg og la kroppen bli avslappet nr man hopper til sengs, er veldig lurt for bli fortere trtt.

Ikke se p klokka: hvis du er som meg, at du sjekker klokka hver eneste gang du vkner, vet du hvor stresset man blir av nettopp det. Hvor lenge har jeg sovet? Hvor mange timer er det til jeg skal st opp? Fanken, n m jeg sovne assa! Slike ting begynner kverne i hodet med en eneste gang.. Og hva skjer da? Jeg fr helt angst, blir stressa av at jeg ikke fr sove og vrir meg garantert i fustrasjon den neste timen ogs... Haha! S, snu vekkerklokka "feil" vei eller legg telefonen din i nattbordsskuffa - s slipper du stresse seg selv undvendig opp.



Leggerutiner: yes, her er jeg faktisk flink! Jeg legger meg sjeldent senere enn 23.00 i ukedagene, rett og slett fordi jeg er avhengig av mye svn for fungere dagen etter. Leggerutiner er alts ikke bare for kids! En jevn dgnrytme er en veldig fin ting for alle som sliter med svnen. Om du legger deg og str opp til omtrent samme tid hver dag, vil det bli automatisk bli lettere sovne om kvelden og st opp om morgenen.

St opp: fr du ikke sove, st opp! G ut av soverommet, les litt i en bok og bare ta deg en liten ti-minutters. Ikke legg deg tilbake i senga fr du er svnig, da frer det bare til mer irritasjon og fustrasjon.

Unng mobilen i senga: rekk opp hnda alle som fler seg truffet her? Haha! Jeg har alltid med meg iPhonen inn i senga, og blir liggende scrolle, sende snapchats, svare p meldinger og lese nettaviser i en liten evighet. Og det er s dumt at jeg blir helt oppgitt over meg selv bare jeg skriver om det! Sist i gr l jeg snappet til halv ett p kvelden, og lo meg ihjel av en alt for morsom samtale jeg hadde gende. Nei, bare nei! Fremover m jeg vre streng med meg selv, og legge bort iPhonen s fort jeg tramper inn p soverommet. Ikke bare blir jeg alt for glad og gira av holde p snn, jeg blir ogs ultravken av ha det lysende displayet oppi ansiktet mitt. Skjerpings her, alts!

Ha det kaldt p soverommet: frisk luft er superdigg p soverommet! Pakk deg godt under dyna, og ha vinduet oppe - slik at luften du sover i er kjlig og frisk. Vi mennesker sover best nr det er stille, kaldt og mrkt.

2

   Z z z Z z z z z     

14 kommentarer

Martine Ellefsen

26.10.2016 kl.20:45

Her var det mange gode tips :)

Kristina Andersen

26.10.2016 kl.21:42

Martine Ellefsen: S fint det falt i smak :D

26.10.2016 kl.20:55

Mange gode og riktige tips.

Martine

26.10.2016 kl.23:11

Jeg har et lite tips til deg. Last ned "f.lux" til macen din. Det er akkurat det samme som nattmodus p iphonen. Appen er helt genial, du stiller inn nr du skal st opp ogs vil skjermen bli gradevis mer og mer orange utover kvelden som igjen hjelper deg bli trtt!

LH

27.10.2016 kl.00:29

Du kan forske sette p noe som heter ASMR, dette kan du ske opp p youtube. Alle opplever ikke asmr, men de fleste innrmmer at det likevel er veldig avslappende :) Finn en ASMR video, skru ned lyset p mobilen og se om det fr deg avslappet. :)

Kristina Andersen

27.10.2016 kl.12:30

LH: Oi, s spennende! Det skal jeg sjekke ut :)

Kristin

27.10.2016 kl.11:08

Fine tips :-) Jeg har vrt avhengig av wake up-light i flere r, da kan man jo bde sove i et mrkt rom og vkne i et lyst :D Hater fle at jeg str opp midt p natten nr klokken er 6-7.. Bruker ogs sleep cycle-appen som en ekstra vekkerklokke, da den skal vekke deg i den letteste svnen i tillegg til at man fr en slags "oversikt" over svnen sin. Ikke akkurat tips for sove bedre, men heller for gjre det lettere st opp! (selv om jeg har inntrykk av at du spretter opp om morgenen uten de strste problemene uansett :-))

Hanne

27.10.2016 kl.11:44

Leste den inatt... halv to eller noe...p mobilen... i senga😂

Kristina Andersen

27.10.2016 kl.12:29

Hanne: HAHA! Hanne, da!!

Silje

27.10.2016 kl.12:13

Tips: Legg mobilen p stua om natten og skru den p flymodus! Alarmen fungerer uansett og det blir lettere st opp fordi du m lpe ut av soverommet or skru den av! :-)

Kristina Andersen

27.10.2016 kl.12:29

Silje: Supersmart tips! :D

Hilde Ljkjell

27.10.2016 kl.13:56

Sliter du med sovne ogs? Om s,sett p rolig musikk,veldig lavt, s du m konsentrere deg for hre.. Det med oppvkning,mareritt heeele tiden,kan jeg ikke hjelpe med :/ har prvd alt selv,men har ikke sovet ordentlig p 10r..men det med musikken kan hjelpe p sovne iallefall :) (tips til musikk: soundtracks-titanic..iallefall bare rolige melodier)

27.10.2016 kl.16:58

Flymodus?! Nei og nei, telefonen er p lyd. Og ikke brukt etter 22 p kvelden, men om det er noe s skal jeg ns. Vil ikke vite om noen i familiens ddsfall eller ulykke morgen etter... Men nr man jobber skift s lager man seg rutiner, kan ikke legge seg likt hver kveld.... snn som du som er hjemme hver dag...

CassandraLysgard

15.11.2016 kl.22:03

Mange gode tips her. :-)

Sliter med nattessvnen selv s burde prve de ut. :)

Skriv en ny kommentar

hits